लगातार हरकत करना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है! हमारे पास डांस करते रहने के 10 बेहतरीन कारण हैं।
(भले ही आपको लगता हो कि आप बेकाबू हैं या शौकिया हैं)।
नृत्य से निम्न लाभ हो सकते हैं:
1. बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य
न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नृत्य आपकी याददाश्त को बढ़ा सकता है और यहां तक कि मनोभ्रंश की शुरुआत को भी रोक सकता है। अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि एरोबिक नृत्य अभ्यास मस्तिष्क के उस हिस्से में वॉल्यूम की कमी को दूर कर सकता है जो स्मृति (हिप्पोकैम्पस) को नियंत्रित करता है, जो वयस्कता के दौरान सिकुड़ने लगता है।
नृत्य के चरणों और बदलते आंदोलनों को याद रखने के लिए समय निकालना भी आपके मस्तिष्क को चुनौती देने का एक शानदार तरीका है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नृत्य जैसे व्यायाम से योजना बनाने और आयोजन जैसे संज्ञानात्मक कौशल भी बेहतर होते हैं।
2. बेहतर लचीलापन
नृत्य से जुड़ी गतिविधियाँ लचीलापन बढ़ा सकती हैं और अकड़न कम कर सकती हैं। हालाँकि, खुद पर बहुत ज़्यादा ज़ोर न डालें - नृत्य से जुड़ी सरल स्ट्रेचिंग भी जोड़ों के दर्द और अन्य अधिक कठोर व्यायामों से होने वाले किसी भी दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
3. तनाव कम करना
जर्नल ऑफ एप्लाइड गेरोन्टोलॉजी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत के साथ पार्टनर डांस करने से तनाव से राहत मिल सकती है। अन्य अध्ययनों में भी इसी तरह के परिणाम सामने आए हैं, जिनमें से कुछ ने संकेत दिया है कि डांस सेरोटोनिन हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
4. अवसाद में कमी
अवसाद का अनुभव करने वाले रोगियों पर नृत्य के प्रभावों को देखने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक उत्साही समूह नृत्य में भाग लेते थे, उनमें अवसाद से जुड़े लक्षण सबसे कम दिखाई दिए और परिणामस्वरूप वे अधिक ऊर्जावान और उत्साहित थे।
5. वजन घटाना
ज़्यादा गतिविधि का मतलब आमतौर पर ज़्यादा वज़न कम होना भी होता है। जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक डांस ट्रेनिंग आपको बाइक चलाने या जॉगिंग जितना ही वज़न कम करने में मदद कर सकती है।
6. ऊर्जा में वृद्धि
स्कॉलरली पब्लिशिंग एंड एकेडमिक रिसोर्सेज कोएलिशन के शोध में पाया गया कि एक साप्ताहिक नृत्य कार्यक्रम वयस्कों के शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और उनके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।
7. बेहतर हृदय स्वास्थ्य
बेशक, आप जितनी तेजी से नाचेंगे, आपका दिल उतनी ही तेजी से धड़केगा, जिससे आपका दिल मजबूत और स्वस्थ हो सकता है।
एक इतालवी अध्ययन में पाया गया कि दिल की विफलता वाले लोग जिन्होंने वाल्टजिंग का अभ्यास करना शुरू किया, उनका दिल का स्वास्थ्य, सांस लेने की क्षमता और जीवन की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में बेहतर थी जो केवल साइकिल चलाते थे या ट्रेडमिल पर चलते थे।
8. बेहतर समन्वय शक्ति और संतुलन
नृत्य के लिए बहुत तेज़ गति और अच्छी मुद्रा की आवश्यकता होती है, जो आपको अपने शरीर पर बेहतर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, गति के 3 प्राथमिक तल हैं; चलने और साइकिल चलाने जैसी सरल गतिविधियों के विपरीत, जिसमें आपके शरीर का केवल धनु तल शामिल होता है, नृत्य आपके शरीर को सभी तलों से काम करता है, जिसका अर्थ है कि आपकी सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, न कि केवल कुछ।
अगर आपको बड़े होने पर गिरने का डर है, तो नृत्य आपकी कुछ चिंताओं को भी कम कर सकता है। जर्नल ऑफ एजिंग एंड फिजिकल एक्टिविटी में एक अध्ययन से पता चला है कि टैंगो नृत्य वृद्ध वयस्कों के बीच संतुलन में सुधार कर सकता है।
9. बेहतर सामाजिक और भावनात्मक स्वास्थ्य
डांस क्लास नए दोस्त बनाने और सामाजिक रूप से आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है! सकारात्मक संबंध होना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख योगदान कारक है - यह खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकता है, तनाव को कम कर सकता है और यहां तक कि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली भी बना सकता है।
10. उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास
अध्ययनों से पता चलता है कि नर्तक उच्च स्तर के आत्म-सम्मान और अधिक आत्मविश्वास की रिपोर्ट करते हैं।
नृत्य सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। बॉलरूम नृत्य जैसे कई रूप सीमित गतिशीलता या पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए काफी शांत हो सकते हैं, जबकि अन्य रूप बच्चों को खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने, अपनी ऊर्जा को बाहर निकालने और कुछ चरणों को याद करके और सीखकर अनुशासन का अभ्यास करने की अनुमति दे सकते हैं।
तो, संगीत चालू करें, अपना पसंदीदा गाना बजाएं और नृत्य करना शुरू करें! नृत्य को अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
