गर्भावस्था के दौरान कीवी फल खाने के क्या लाभ हैं?

आप गर्भवती हैं - और आप जो खाती हैं उसके बारे में बहुत सतर्क रहना बिल्कुल सही है। बढ़िया! आपको एक बढ़ते हुए बच्चे की देखभाल करनी है।

कीवी में विटामिन सी, ए, ई, के, फोलेट, पोटेशियम, आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और कोलीन होते हैं। इसके अलावा, कीवी फल में शर्करा (कई अन्य फलों की तुलना में) और वसा कम होती है, और इसमें आहार फाइबर की अच्छी मात्रा होती है।

कीवी को तब खाएं जब यह छूने पर सख्त (पत्थर जैसा सख्त नहीं) हो और आप अपनी मीठा खाने की इच्छा को भी संतुष्ट कर सकती हैं जो संभवतः आपके गर्भवती होने के बाद से और भी ज़्यादा बढ़ गई है।

जब मैं गर्भवती हूँ तो कीवी खाना कितना सुरक्षित है?

निश्चिंत रहें: गर्भावस्था में कीवी खाना आपके लिए सुरक्षित है। वास्तव में, यह आपके लिए अच्छा है!

एकमात्र अपवाद यह होगा कि अगर आपको कीवी से एलर्जी है। अगर आपको लेटेक्स से एलर्जी है तो यह अधिक संभावना हो सकती है। इसलिए एलर्जी के लक्षणों पर नज़र रखें - सबसे आम तौर पर, त्वचा पर चकत्ते या मुंह के आस-पास सूजन - लेकिन अगर आपको पहले कीवी से कोई समस्या नहीं हुई है, तो इसका आनंद लेना जारी रखना सुरक्षित है।

पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही में लाभ

आइए देखें कि कीवी आपको प्रत्येक तिमाही में क्या लाभ प्रदान करता है।

पहली तिमाही
फोलेट। औसत कीवी में लगभग 17 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलेट होता है, यह फल एक सुपर-सोर्स है जिसे आप अपने आहार में शामिल करना चाहेंगे।

हालाँकि शोधकर्ता निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि यह कैसे काम करता है, फोलेट (या इसका सिंथेटिक रूप, फोलिक एसिड) आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष (एनटीएस) को रोकने में महत्वपूर्ण है। एनटीडी आपके अंतिम मासिक धर्म के 4 से 6 सप्ताह बाद जल्दी होता है, इसलिए गर्भवती होने की कोशिश करने से एक महीने पहले सप्लीमेंट लेना महत्वपूर्ण है।

यू.एस. सेंटर फॉर डिजीज एंड प्रिवेंशन ट्रस्टेड सोर्स रोजाना 400 एमसीजी फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेने की सलाह देता है, लेकिन एक या दो कीवी जोड़ना भी निश्चित रूप से मददगार है।

विटामिन सी। आप एक कीवी में इस मददगार विटामिन के 64 मिलीग्राम (एमजी) ट्रस्टेड सोर्स को देख रहे हैं। विटामिन सी माँ के लिए अच्छा है, क्योंकि यह आयरन के अवशोषण में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान और बाद में एनीमिया को रोकने के लिए आयरन को अवशोषित करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करना कि आपका आयरन का स्तर उच्च है, बच्चे के लिए भी अच्छा है। आयरन न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में मदद करता है, जो अच्छे मस्तिष्क कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कैल्शियम। यह केवल हड्डियों और दांतों के बारे में नहीं है। आपके बच्चे को अपनी मांसपेशियों और हृदय के विकास को सुनिश्चित करने के लिए भी पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है। एक औसत कीवी में 23.5 मिलीग्राम ट्रस्टेड सोर्स होता है, इसलिए उन्हें अपने सलाद में काट लें - खासकर यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं और कैल्शियम के गैर-डेयरी स्रोतों की तलाश कर रहे हैं।

दूसरी तिमाही
आहार फाइबर। हर कीवी में 2.07 ग्राम (g) फाइबर होता है, यह फल आपको मल त्याग को सुचारू रूप से बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिसके बारे में आप लगभग भूल चुके हैं। आप यहाँ अकेले नहीं हैं: गर्भावस्था कब्ज से लेकर दस्त तक कई तरह की आंत संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हॉरमोन का उच्च स्तर पाचन को धीमा कर देता है और आपकी आंत की मांसपेशियों को आराम देता है।

विटामिन ए और जिंक। आपकी दूसरी तिमाही की शुरुआत में, विटामिन ए, जिंक, कैल्शियम, आयरन, आयोडीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड की आपकी ज़रूरतें बढ़ जाती हैं। एक कीवी खाएं और आप इनमें से कुछ ज़रूरतों को पूरा कर लेंगे। औसत कीवी में 2.76 mcgTrusted Source विटामिन ए और 0.097 mg जिंक होता है।

तीसरी तिमाही
चीनी की मात्रा। इस तिमाही में आपको गर्भावधि मधुमेह के बारे में सुनना शुरू हो सकता है। कीवी को कई अन्य फलों की तुलना में ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम माना जाता है, और 100 ग्राम कीवी में केवल लगभग 1 चम्मच ग्लूकोजTrusted Source होता है। इसका मतलब है कि यह फल आपके रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाएगा। लेकिन यह मीठा खाने की आपकी इच्छा को रोकने के लिए पर्याप्त मीठा हो सकता है।

विटामिन K. औसत फल में 27.8 mcgTrusted Source विटामिन K होता है। यह विटामिन उपचार को बढ़ावा देता है और आपके रक्त के थक्के बनने में मदद करता है। जैसे-जैसे आपकी डिलीवरी की तारीख नजदीक आती है, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके शरीर में इस विटामिन का पर्याप्त स्तर हो।

गर्भावस्था के दौरान कीवी खाने के साइड इफ़ेक्ट

शायद ही कभी, कुछ लोगों को कीवी खाने के बाद या पराग या लेटेक्स से पहले से ही एलर्जी होने के कारण कीवी से एलर्जी हो सकती है। कीवी खाना बंद कर दें अगर आपको:

मुंह और गले में खुजली महसूस हो
पित्ती या अन्य सूजन हो
पेट में दर्द या उल्टी का अनुभव हो

मुख्य बात

चीन में वापस जाएं, जहां कीवी फल की उत्पत्ति हुई: चीनी में इसका मूल नाम मिहौताओ है और यह इस तथ्य को दर्शाता है कि बंदरों को कीवी बहुत पसंद है। लगता है कि “बंदर देखता है, बंदर करता है” में और भी बहुत कुछ है! इस फल को अपने आहार में शामिल करें और गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद भी इसके लाभों का आनंद लें।